立夏一到，夏天就算正式"开张"了。气温往上蹿，雨水跟着来，人体也从"春生"切换到"夏长"模式。

这个节气最伤啥？伤心。中医讲"夏气与心气相通"，心火一旺，人就容易烦、失眠、血压不稳。所以立夏养生，核心就一个字：养。下面我给大家划几个重点，都是能立马执行的、实实在在的东西。

睡觉这件事，要"偷个懒"

夏天昼长夜短，咱们得晚睡早起，但最晚别超过晚上11点。早上五六点起床最好，顺应阳气升发。最重要的是——务必午睡。中午11点到1点，心经当令，眯个20到30分钟，比吃啥补品都养心。睡不着？闭目养神也行，转转眼睛，养养眼。千万别趴着睡，压迫心脏，找张躺椅或靠椅，保护颈椎。

吃啥？记住"三宜三忌"

宜淡、宜酸、宜暖。宜淡就是少油腻，多果蔬。推荐冬瓜、薏米、赤小豆，祛湿利水；樱桃、莲子、百合，养心安神。宜酸是适当增加酸味食物——乌梅、山楂、番茄、杨梅，生津开胃，还能敛汗。宜暖是夏天毛孔张开，最怕受凉。冷饮、冰西瓜能少碰就少碰，尤其脾胃虚寒的同志，一口冰水下肚，当天舒服，三天遭罪。三忌是忌冷饮过度、忌大汗淋漓、忌情绪暴躁。

运动，要"悠着点"

天热出汗多，但汗为心之液，出汗太多反而伤心气。推荐八段锦、太极拳、散步，早上或傍晚去，微微出汗就停。千万别大中午去跑步，更别夜跑——耗气伤阴，还容易失眠。一个小技巧：工作一小时，握拳-张开反复做，刺激劳宫穴，能清心火。

情绪，要"装个凉"

高温天最容易"情绪中暑"。戒急戒躁，遇事深呼吸。推荐两个穴位，烦躁时按一按：内关穴在手腕横纹上三横指，两筋之间，按3分钟，宁心安神。劳宫穴是手心搓手心，搓到发热，降心火。实在心烦？午后听点轻音乐，或者静坐10分钟，比吃镇静药管用。

给您一个"万能方"

如果记不住那么多，就记这一个代茶饮，适合大多数人：西洋参3克、带心莲子10克、麦冬5克，开水冲泡，一天代茶饮。益气、养心、不上火。

立夏这15天养好了，整个夏天都舒服。别小看一杯温水、一顿清淡饭、一场子午觉，日积月累，这就是中医"治未病"的智慧。最后祝大家安然入夏，心气平和！